Categoría: ansiedad

Sentir el corazón acelerado de forma repentina, ver que las pulsaciones no bajan, pensar que te está dando un infarto, se comienza a producir un dolor en el pecho, temblores, sentir ahogo, sentimientos de angustia, impotencia y confusión.

Hay personas que desconocen que los síntomas que padecen están siendo causados por la ansiedad” Como: “Taquicardias, sudor, aumento de la temperatura, dificultad para dormir (insomnio), temblores, son algunos de las principales”. Después habría que descubrir cuales son los factores causantes. y que emociones están siendo vinculadas con la ansiedad.

Saber Reconocer cómo se manifiesta o origina la Ansiedad es el primer paso para poder superarla. En este sentido, es muy importante entender que existen varios tipos de síntomas de ansiedad según la forma de aparición. Es decir, podemos expresar la ansiedad a través de nuestro cuerpo mediante: (síntomas físicos), (y a través de nuestra mente como síntomas cognitivos mediante pensamientos, emociones), (y de síntomas conductuales de nuestra forma de comportarnos).

El trastorno de ansiedad es una de las condiciones de salud mental que afecta a miles de personas de todas las edades y contextos a nivel mundial. Y que puede interferir significativamente en la vida diaria. Reconocer los síntomas es el primer paso para buscar ayuda y aprender a manejar esta condición.

Síntomas a nivel Físico

Síntomas físicos: Lo que se siente

Palpitaciones aceleradas, Arritmia, Taquicardia, Mareos, Aturdimiento, Ahogo, Sudoración, Náuseas, Latidos fuertes, Dificultad para respirar, Hormigueo en las manos y en la cara, Dolor en el pecho, Temblores, Sensación de desmayo, Dolor y pinchazos en el brazo izquierdo, Visión borrosa, Sensación de estar en un barco, Sentir que al caminar se hundiera el piso inestabilidad al caminar como en un estado de borrachera.

Síntomas a nivel Cognitivo

Síntomas cognitivos: De pensamientos y temores

Tener Preocupación excesiva de manera incontrolable, Pensamientos negativos, Pensamientos catastróficos, Pensamientos intrusivos, Miedo a perder el control o volverse loco, (Hipervigilancia estar constantemente en alerta), (Sensación de irrealidad, despersonalización o desrealización).

Síntomas a nivel Conductual

Síntomas conductuales: De comportamiento

Aislamiento social, Perdida de confianza, Inseguridad, Miedo a subirse a los medios de transportes, Fingir estar bien para no preocupar a los demás, Irritabilidad cambio de humor bruscos, Dificultad para concentrarse, Movimientos repetitivos, como tocarse el pelo o morderse las uñas, Dificultad para relajarse. Comportamientos compulsivos como revisar constantemente las cosas, Y Agorafobia miedo a salir de casa solos.

Ansiedad por el Día

«Te despiertas, y sientes que el pecho te aprieta», y «Los pensamientos van a mil por hora», y «Tu cuerpo parece estar en modo alerta máxima” ¿Sin una razón aparente?

Algunas personas experimentan ansiedad por las mañanas al levantarse, esto por temor a encarar un día lleno de incertidumbres. Suelen empezar el día con pensamientos negativos, estar con malos presentimientos de que << hoy te ira mal >>, << no te responderá por que seguro está enojado contigo >>, << te ira mal en el examen >>, son algunos de los pensamientos negativos.

Ansiedad por la Noche

¿Te invaden los pensamientos, y las preocupaciones no te dejan dormir? ¿Sufriste algún ataque de pánico mientras dormías? ¿Te despiertas agitada durante la madrugada sin motivo alguno? esto puede ser motivo de la ansiedad nocturna.

Esto puede deberse a la preocupación no resulta de algunas tareas o pendientes no terminados durante la jornada del día, está carga de obligaciones se pondrán en modo alerta para que sean resueltas lo más pronto posible. Es ahí donde la ansiedad no reconoce cuándo es tiempo de descansar, manteniéndola a la persona en estado alerta, enviando señales como una alarma de recordatorio, impidiendo así a conciliar el sueño.

TESTIMONIO

sufrí un ataque de pánico mientras conducía, desde ese día no he podido volver a mi vida cotidiana con normalidad, no puedo salir de mi casa si no voy acompañada por alguien de mi familia, mi mente pasa todo el día ocupada con pensamientos catastróficos e intrusivos que me asustan, veo las cosas como en cámara lenta como si fuera un película literalmente me siento rara conmigo misma, Lo que más me preocupa en ese miedo a estar sola y que me ocurra un ataque de ansiedad y no tenga a nadie quien me ayude.

Consecuencias y complicaciones

Complicaciones:

Si no se trata a tiempo podría llevar a la persona a la depresión y aislamiento social, trastornos que no son nada bueno para la vida, socavando su bienestar y autoestima. (En la depresión se limitan sus movimientos sin ganas de hacer nada, y en el aislamiento social poco o nada de interés por socializar prefiriendo encerrarse en su casa aislándose de todos).

Consecuencias:

(Ataques de ansiedad) Lamentablemente este episodio podría dar origen, a que la persona este vigilante de sus síntomas y que, al más mínimo cambio sintomatológico, piense que está por sufrir otro ataque de pánico, originando tensión miedo y nerviosismo, y estas emociones enviarán nuevamente señales de alarma, ocasionando nuevamente un ataque de pánico.

La ansiedad se convierte en un problema cuando su intensidad y frecuencia afecta la calidad de vida, en lo laboral, social, relacional o sentimental y familiar. con diferentes síntomas que van desde los mareos, opresiones en el pecho, temblores en las manos, hasta no poder dormir (insomnio)

NOTA: si los ataques de pánico se dan en reiteradas ocasiones, entonces se podría considerar que sufres de trastorno de ansiedad y hay que tratarlo. «no es una enfermedad que puedas tratarlo sola/o, y mucho menos una enfermedad que se irá por solo soportarla».
Uno de los primeros pasos para tratarla es informándote, como lo estás haciendo ahora mismo en este espacio que hemos puesto a tu disposición, y cuya finalidad es darte soporte y compañía.

Consejos que podrían ayudarte

Saber Reconocer los síntomas es fundamental, y a la par también es aprender a gestionarlos.

En caso estes presenciando un ataque de pánico menciónale las siguientes palabras:
«Aquí estoy para apoyarte», «Acá estoy para acompañarte», pídele que inhale dos segundos y que exhale dos segundos para normalizar su ritmo cardíaco poco a poco.

Para calmar la taquicardia por ansiedad. Practica la respiración profunda, en lapsos de segundos respirar lento hará que bajes las pulsaciones y así recuperar el control de tu respiración, eso sí esto requiere práctica. Para ello es necesario que practiques en un estado de calma, es decir dedica unos minutos al día para concentrarte en la respiración y así usarlo como primera técnica

Afirmaciones para decirse uno mismo durante un ataque de pánico:

• ¨Estos sentimientos son temporales¨
• ¨No me desespero y respiro lentamente¨
• ¨Si respiro lento voy a tranquilizarme»
• ¨Yo puedo controlar mis pensamientos»
• ¨Estoy a salvo y tengo el control¨
• ¨Soy fuerte y puedo con esto¨

Empieza a gestionar un diario. Si un diario o bloc de notas donde puedas escribir las emociones y los pensamientos previos ante un ataque de pánico.

Realizar ejercicio regularmente. La actividad física reduce los niveles de la hormona cortisol y que a su vez reduce el estrés.

Respiración profunda. Practica técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, para reducir la activación fisiológica. Inhala lentamente por la nariz, sostén el aire unos segundos y exhala por la boca.

Meditación y mindfulness. Estas prácticas te ayudan a centrarte en el presente y a reducir los pensamientos ansiosos. Dedica 10-15 minutos al día a meditar.

Establece rutinas. Mantener un horario regular para dormir, comer y trabajar puede proporcionar una sensación de control y sobre todo estabilidad.

Limita el consumo de cafeína y alcohol. Ambas sustancias pueden exacerbar los síntomas de ansiedad. Opta por bebidas relajantes, como infusiones de manzanilla o té verde descafeinado.

Habla con alguien de confianza. Compartir tus sentimientos con un amigo, familiar o terapeuta puede aliviar la carga emocional.

Evita el perfeccionismo. Acepta que no todo tiene que ser perfecto y permítete cometer errores, esto con finalidad de liberarte de la tensión.

Duerme lo suficiente. El sueño es esencial para la salud mental. Establece una rutina de 7 a 8 horas.

Una persona con trastorno de ansiedad está cruzando por una fuerte tensión emocional, y es probable que quizás no comprendas todo lo que está pasando, pero algo que puedas hacer es brindarle tranquilidad, soporte y compañía. Para aliviar su angustia. en algunos casos no basta con tener las mejores intenciones, porque no es raro decir o hacer cosas sin querer que duelen, más de lo que puedan ayudar. Tus palabras tienen el poder de ayudar o herir a alguien con esta afección. «Saber qué decirle a una persona con trastorno de ansiedad puede marcar una gran diferencia».

Es por ello que te mencionamos algunas frases que aportan y otras que no, de esa forma serás más asertivo a la hora de tratar con una persona con ansiedad.

Empatizar, escuchar, validar sus emociones, acompañar en el camino y preguntar sin agobiar, son las claves para ayudar a las personas que sufren este trastorno.

Qué No decirle

No minimices el problema. Totalmente prohibido está en minimizar el problema, ya que es una de las peores cosas que sientan mal a una persona con ansiedad. Es un problema que se vive con intensidad y por el que se sufre. esto desde fuera puede parecer sencillo de solucionar, pero para la persona que lo vive es una pesadilla.

Palabras prohibidas:

«Tranquilízate, no es para tanto», «Ya se te pasará», ¿Has probado a hacer yoga?, «No todo es tan malo», «Deberías hacer algo para arreglarlo», «Ignora el problema y se te pasará», «Solo es emocional», «Eres demasiado sensible», «Échale ganas o pon de tu parte», «Solo quieres llamar la atención», «Duerme un rato estás exagerando”.

¿Pero si recién estabas bien? «Es normal yo estoy igual», ¿No puedes tomarte algo para relajarte?, ¿Ya meditaste?

«Si empiezas de nuevo con eso lo dejamos acá», » No que habías empezado terapia», «Te inventas cosas duerme un rato», «Que dramática te has vuelto».

«Tómate una pastilla, a ver si así te tranquilizas», «Siempre estás igual, ya hablamos de esto», ¿Por qué estás así ahora?, «Todo te afecta, no es para que te pongas así»,

De hecho, una vez leídas, trata de recordar una última situación en la que sufriste cierto grado de malestar, e imagina que la persona a la que se lo estás compartiendo te dice cada una de estas frases, ¿cómo te sentirías? Esa sensación y/o emoción que te haya surgido recalca la importancia que tiene el saber qué no decir a alguien con ansiedad.

Ese tipo de expresiones solo conseguirán hacerle sentir incomprendida y sin apoyo en un momento crucial y muy complicado en el que necesita de tu empatía, cariño y comprensión.

Que Si decirle

Usa las siguientes palabras:

«Acá estoy para acompañarte», «No me iré”, «Ya has pasado por esto anteriormente y puedes controlarlo», «Tú puedes, eres fuerte y valiente».

«Me preocupa verte así, quiero ayudarte», «Para mí es importante saber cómo te sientes», «Estoy aquí para apoyarte, no te voy a juzgar»,
¿Te ayudaría si estoy a tu lado? hasta que se te pase?

«Cuando necesites hablar acá estaré para escucharte»
«No te dejaré sola, tienes mi apoyo y superaremos la ansiedad juntos».

Además, si la persona está sufriendo un ataque de pánico, puedes ayudarle a centrarse en su respiración y a realizar algún ejercicio para aliviar la hiperventilación, abrazarle en silencio o tómale de la mano, y pídele que inhale dos segundos y que exhale dos segundos lentamente, para normalizar su ritmo cardíaco poco a poco.

Con estas palabras no se sentirá juzgada por su crisis de ansiedad, más bien se sentirá alentada a salir adelante, por lo que estarías demostrando interés en su recuperación, así notará que está acompañada.

Muestra gestos que trasladen apoyo y confianza, como un abrazo cálido, un beso en la frente, agarrarle la mano, son demostraciones que transmiten calma, compañía y seguridad.

Porque es impórtate saber que decirle a una persona con Ansiedad

Porque la ansiedad le hace sentir que no es una persona valiosa, le hace pensar que nadie la quiere, le hace creer que nunca volverá a la normalidad, le hace sentir culpable de todo.

“Entonces nuestro papel como pareja, amistad o familiar es importante a la hora de proporcionarle seguridad y confianza”. y lo primero que debe de saber y sentir «es que tu estas a su lado para acompañarle en el proceso de la mejor forma posible»

Fomenta su recuperación en momentos en los que ella o él pueda reconocer que no se encuentra bien. Anímale a buscar ayuda y sé una pieza clave en esa búsqueda. Es importante que sepa que estás ahí en esos momentos.

Conclusiones

Cuando alguien cercano está lidiando con la ansiedad, es fundamental ofrecerle apoyo de una manera comprensiva y amorosa. sugerimos adoptar una actitud empática y estar presente para esa persona a la que queremos y apreciamos.

El apoyo de la familia y de los seres queridos juegan un papel crucial en la superación de la ansiedad y contar con un sistema de apoyo sólido, brinda comprensión, aliento y acompañamiento para el manejo de la ansiedad.