¿Alguna vez te has bloqueado, por que no te salían las palabras? ¿Has sentido que te morías de la vergüenza, cuando te han presentado a alguien? ¿Te produce malestar el hecho de tener que acudir a una reunión o evento con personas que no conoces? ¿No te atreves a responder una pregunta en clase o a participar en las reuniones de trabajo por lo que puedan pensar el resto de ti?
Si te identificas con estas situaciones, sigue leyendo porque es probable que sufras de ansiedad social.
En este artículo te explicaremos qué es la fobia social, sus síntomas, causas y cómo manejarlo.
Que es la Ansiedad social o también llamada Fobia social
La ansiedad social o también llamado fobia social son trastornos emocionales que afectan a un gran número de personas y que su principal característica es la preocupación y miedo irracional a ser juzgados criticados y humillados ante situaciones sociales muy comunes en el ámbito social normal de la vida cotidiana diaria.
En este sentido la ansiedad social destaca el miedo intenso, a ser criticado, avergonzado o humillado, incluso en situaciones cotidianas, como, por ejemplo: acudir a una reunión social o de trabajo o dar una pequeña charla frente a un grupo de personas desconocidas y con el fin de protegerse y cuidarse se aíslan ocasionando así el trastorno de ansiedad social.
Trastorno de ansiedad social: Temor excesivo a la exposición social, por miedo a ser analizado, juzgados y criticados por las personas)
Así se siente la Ansiedad social
Sentir mucha ansiedad al estar rodeados de otras personas que no conocen.
Tener dificultad para hacer y conservar amistades.
Sonrojarse, sudar o temblar cuando están rodeados de otras personas.
Las personas con ansiedad social muestran un estilo comunicativo como: Esquivar la mirada, sonrojarse constantemente, es decir comportamientos no tan seguros de su parte por lo que prefieren evitar o escapan de dichas situaciones, sin embargo, ese acto de evitar solo aleja a la persona de superar el problema y al contrario lo hará subir más los niveles de su ansiedad social, llevando a la persona a padecer de otros trastornos como: Ataques de pánico, agorafobia y depresión.
Cuando tienes ansiedad social, tu mente creará una lista larga de actividades que deberías de evitar estas serían:
No asistir a eventos sociales, no ir a lugares públicos, no mantener una conversación con alguien desconocido, no sostener la mirada en una conversación, evitando así de mantenerte a salvo de la vergüenza y de la humillación.
La ansiedad social te hará creer que para tu tranquilidad tendrás que evitar situaciones sociales para mantenerte a salvo.
Síntomas de tener Ansiedad Social
Síntomas conductuales de comportamiento:
- Mirar a los ojos del otro (sobre todo del sexo opuesto)
- Acudir a citas, Asistir a fiestas Conocer gente nueva
- Hablar con extraño
- Expresar desacuerdo
- Hacer alguna reclamación
- Evitan comer o beber frente a los demás
Síntomas físicos lo que sienten:
- Rubor-Enrojecimiento
- Tensión muscular
- Sudoración
- Temblor en las manos
- Escalofríos
Síntomas cognitivos de pensamiento:
- Miedo a sufrir alguna situación vergonzosa en público
- Hipersensibilidad a las críticas
- Miedo excesivo al rechazo
- Miedo a expresar su opinión ante los demás
- Diálogo interno de pensamientos negativos (baja autoestima)
Ideas o pensamientos que tiene una persona con ansiedad social
Tengo un miedo terrible de hacer o decir algo que me cause vergüenza frente a los demás.
Las fiestas y los eventos sociales me asustan. Evito ir a fiestas.
Mi temor a ser avergonzado hace que evite hacer cosas que quiero hacer o hablar con las personas.
Me sonrojo, sudo mucho, tiemblo hasta siento que voy a vomitar antes y durante un evento en el que voy a estar con personas que no conozco.
Usualmente me alejo de situaciones sociales, tales como eventos de la escuela o eventos en los que hay la posibilidad de tener que hablar en público.
Una vez que ya están nerviosos durante la situación social, aumentan la auto observación propia, y se preguntan («¿cómo estoy actuando?») y empiezan a mandarse mensajes negativos («lo estoy haciendo fatal»). Además, suelen compararse con personas muy habilidosas socialmente (“mira como ese habla con todo el mundo y está relajado”), y empiezan a distorsionar (“lo voy a hacer siempre mal, les voy a caer mal, pensarán que soy idiota”). Esto hace que se pongan más nerviosos y empiecen a bloquearse. Toda esta angustia es percibida por el entorno y al final la persona, que está muy agobiada, decide irse y escapar de esa situación.
Habitualmente las personas con ansiedad Social valoran de forma negativa su propia forma de ser y de actuar, por lo que tienden a creer que si se exponen socialmente proyectarán una imagen negativa.
Algunas creencias típicas son:
- «Soy raro/a»
- «No hay nada bueno en mí»
- «Soy tonto/a»
- «Siempre hago el ridículo»
- «No tengo nada que aportar»
- «Soy aburrido/a»
- «Soy pesado/a»
TESTIMONIO
«Yo no podía aceptar invitaciones ni ir a fiestas. Cuando entraba a un lugar lleno de personas, me ruborizaba y sentía que todos los ojos estaban puestos en mí. Me daba vergüenza ponerme en un rincón, pero no podía pensar en qué decir a nadie. Me sentía tan torpe que me quería ir»
Basado en este testimonio podemos definir: Que la forma del contexto de los pensamientos, resultan tan importantes al momento de desencadenar los niveles altos de ansiedad social, y que a su vez impiden un comportamiento de forma común y normal ante una situación social.
Situaciones sociales que suelen evitar
Entablar una conversación con personas desconocida, asistir a fiestas o reuniones, mirar a los ojos o hacer contacto visual, aceptar citas o invitaciones, entrar a lugares donde los demás ya estén sentados, comer frente a los demás, entrar a baños públicos, Ir a un sitio nuevo (gimnasio, clases),
El temor a que los demás se fijen en él, en lo que hace, en cómo habla, qué postura tiene, y lo puedan evaluar negativamente y perciban su nerviosismo a través de su comportamiento esquivo, (temblor, sudoración o rubor enrojecimiento facial, tartamudeo o voz temblorosa).
Factores que podrían ser origen de tu ansiedad social
El trastorno de ansiedad social suele comenzar a principios de la adolescencia, y el sobre análisis en exceso a menudo crea problemas psicológicos relacionados con la ansiedad social.
Las causas posibles incluyen lo siguiente:
Atributos hereditarios (pueden deberse a la genética o a conductas adquiridas)
El entorno. (El trastorno de ansiedad social puede existir en una relación directa padres que modelan un comportamiento ansioso en situaciones sociales como el de ser más controladores y protectores con sus hijos)
Experiencias negativas. (Los niños que experimentan burlas, hostigamiento, críticas, rechazo, ridiculizarlo o humillación pueden ser más propensos a desarrollar ansiedad social. Además, otros acontecimientos negativos de la vida, como los conflictos familiares, los traumas o los abusos, pueden estar asociados a este trastorno)
En su Carácter. (Los niños que son tímidos, retraídos, introvertidos, reservados tienen un riesgo a padecer ansiedad social en la adolescencia)
Nuevas exigencias sociales o laborales. (Los síntomas del trastorno de ansiedad social suelen comenzar en la adolescencia, pero mientras la persona va creciendo irá enfrentando nuevas exigencias como, dar un discurso en público o hacer una presentación de trabajo importante, dichos actos pueden desencadenar los primeros síntomas
Tener una apariencia o afección que llame la atención. (Por ejemplo, la desfiguración facial, la tartamudez, pueden aumentar la sensación de inseguridad y provocar trastorno de ansiedad social en algunas personas)
La fobia social puede aparecer de forma lenta y gradual, como también aparecer repentinamente tras haber sufrido una experiencia fuerte, humillante y estresante.
Algunas Recomendaciones
Uno de los primeros pasos para poner en ralla a la ansiedad social, es cambiar nuestra forma de pensar de nosotros mismos, y que tenemos derechos como todo el mundo y valorarnos como personas.
Comienza a enfrentar estas situaciones sociales de menor a mayor y veras cambios positivos. y a largo plazo podrás invitar a alguien a cenar o hasta cantar en un karaoke.
Cambia tus pensamientos negativos a positivos, si te invitan a un fiesta o evento social asegúrate de aceptar y piensa que si te invitan es por que desean verte y pasar un tiempo contigo.
Responde el saludo de las personas o toma la iniciativa de saludar primero.
Hazte un cumplido diario, ejemplo: eres valiente, eres amable, eres genial. te queda bien ese peinado porque eres única.
Es importante saber que la fobia social debe ser tratada y que puede resolverse con un tratamiento apropiado. Sin el tratamiento adecuado, la fobia social tiende a cronificarse, generando un gran malestar y sufrimiento a la persona. (“Tengo fobia social y me está matando”, “Sufro de agobio social”) son algunos de los sentimientos que expresan las personas con ansiedad social. Si esos sentimientos están condicionando tu día a día, hasta el punto de impedirte llevar una vida tranquila, puede ser el momento de buscar ayuda y un tratamiento para el trastorno de ansiedad social.
«La personalidad llega cuando dejas de auto compararte con los demás»
anónimo